Практикуем осознанное питание

Соблюдайте режим питания
Как бы просто это ни звучало, это необходимо. Когда вы пропускаете момент еды, становится довольно сложно сделать правильный выбор. Например, всякий раз, почувствовав голод, вы с большей вероятностью схватите что-нибудь, чтобы перекусить. Это может быть что угодно, в том числе и нездоровая еда. Чтобы приучить свой организм к дисциплине, которая поможет в создании правильного режима питания, важно планировать все свои приемы пищи. Никогда не ешьте ничего, что не входит в план питания, так как это является нарушением. Кроме того, чтобы дать организму возможность качественно переработать пищу, нужно есть медленно, а не торопясь. Кстати, как только вы создадите план, постарайтесь соблюдать его с максимальной дисциплиной.
Сосредоточьтесь на процессе еды
Во время еды забудьте о своей способности выполнять несколько дел сразу. Многозадачность во время еды – это самый неподходящий способ синхронизироваться с телом. Когда вы выполняете много задач, то отвлекаетесь и не можете осознать момент, когда тело сообщит о насыщении. Во время приема пищи попробуйте выключить экран и убрать телефон, сосредоточившись только на еде. Направьте свое внимание исключительно на процесс. Вы заметите, насколько бдителен ваш мозг к количеству пищи, которой достаточно для насыщения.
Не переедайте
Научитесь учитывать количество необходимой пищи, основываясь на том, насколько вы голодны в данный момент. Ешьте меньше, когда чувствуете, что не слишком голодны. Опять же, это будет полезно для контроля калорий и веса.
Пейте воду перед едой
Многие используют этот популярный способ, когда желают насытиться малым количеством еды. Вода, как правило, быстро наполняет желудок, что, в свою очередь, помогает уменьшить количество пищи.
Вода также способствует регулированию потребляемых калорий. Кроме того, потребление воды защищает от обезвоживания. Соответственно, бодрость и огромный заряд энергии сохраняется на весь день.
Включите в свой рацион клетчатку
В вашем рационе всегда должны быть продукты, богатые клетчаткой продукты, ведь они являются отличными натуральными наполнителями. Такие продукты насыщают вас быстрее, чем любая другая пища. Кроме того, они помогают пищеварению и спасают от запоров.
Не спешите во время еды
Запретите себе торопиться, когда вы едите. Этот процесс требует времени. Когда вы торопитесь, мозгу трудно понять, достаточно съедено или слишком мало. Медленное питание – идеальная тренировка осознанного питания. Когда вы едите медленно, то можете без труда сказать, когда нужно остановиться. Согласно китайской медицине, человек должен есть только до тех пор, пока насыщение не составит 80%. Этот критерий определен для того, чтобы пищеварительная система не была перегружена.
Практикуйте насыщение
Существует тонкая грань между достаточным количеством пищи и перееданием. Было бы правильным практиковать удовлетворенность и насыщение. Независимо от того, насколько вы голодны, вы все равно не сможете поглотить всю еду, которая есть в доме. Поэтому научитесь устанавливать лимит пищи и соблюдать его во время еды. Практика состоит в том, чтобы осознанно ограничивать свою порцию.
Полностью пережевывайте пищу
Еще одна практика – тщательное пережевывание пищи. Вам может потребоваться от двадцати до тридцати жевательных движений, чтобы тщательно прожевать, но в конечном счете, это того стоит.
Помимо того, что жевание помогает вам максимально измельчить пищу, оно также дает возможность языку лучше почувствовать вкус пищи, тем самым уменьшая вероятность переедания. Как было сказано ранее, медленное питание должно стать правилом вашего питания. Тщательное пережевывание пищи, кстати, гарантирует, что вам придется есть медленно.
Применяйте растительные диеты и белок
Большинство ученых и врачей склоняются к тому, что в рационе должно быть больше овощей. Это не только полезно для здоровья, но и повышает концентрацию во время еды. Причиной тому является вкус. Кстати, зелень, как и вода является прекрасным наполнителем и дает скорое ощущение сытости. Следовательно, сокращается возможность переедания. Белок также повышает уровень сытости.
Сосредоточьтесь на пище, которую едите
Не стоит сразу садиться за стол и набрасываться на еду. В противном случае вы мало отличаетесь от животного. У человека обязательно есть внутренняя связь с пищей, которую он принимает. Это важно помнить особенно, когда речь идет о сознательном питании.
Процесс еды должен дать вам возможность установить глубокую связь с пищей, и именно в этом заключается суть осознанного питания. Сделав паузу, рассмотрев пищу и поразмыслив над всем процессом, вы научитесь регулировать количество съеденного. Не ешьте так, как будто это в последний раз. Наслаждайтесь каждым кусочком.
Зачем вы это едите?
Это вредная пища или здоровая? Зачем вы это едите? Способны ли вы найти золотую середину между тем, что вам нравится, и тем, что действительно полезно? Ответы на эти вопросы приближают вас к осознанному питанию. Главное не забывать, что всегда можно найти здоровую и потрясающе вкусную пищу. Помните, что осознанное питание – это, прежде всего, любовь к себе. То, как вы относитесь к пище, как дисциплинируете себя, даже когда никто вас не видит. Осознанное питание полезно для вашего здоровья, его обязательно нужно попробовать.

11 правил осознанного питания