Как называется боязнь высоты и как побороть страх

Страхи

Каким-то людям не составляет труда пройтись по крыше высотного здания, парапету или мосту в горах. А для других одна мысль о том, что нужно выйти на балкон 5-го этажа или подняться по эскалатору в торговом центре может вызывать паническую атаку. Почему так происходит? Откуда берется боязнь мостов и высоты?

Как называется боязнь высоты

Сам по себе страх высоты вполне естественен для людей. Наши предки жили преимущественно в саванне, пещерах, ближе «к земле» и редко поднимались на горные вершины и пр. Падение с высоты сопряжено со страхом смерти или получения травм.

Поэтому испытывать страх, когда человеку угрожает реальная опасность – это нормально для тех, у кого есть инстинкт самосохранения. Польза такого страха в том, что он защищает человека, не позволяя делать необдуманные, рискованные поступки.

Другое дело, когда страх превращается в фобию. В этом случае паника возникает даже когда на то нет объективных причин. Например, у человека появляется боязнь подъема по лестницам, боязнь мостов, балконов.

Иррациональный сильный страх высоты, который обостряется в моменты, когда человек видит высоту или просто думает о ней, называется акрофобией. У этого термина греческие корни, «acrophobia» состоит из двух слов «высота» и «страх».

Причины развития акрофобии

Чтобы справиться с любой фобией важно понимать причины, из-за которых она развивается. Может быть несколько факторов, которые ее провоцируют:

  • генетическая предрасположенность – если у кого-то из родственников есть фобия, то она может «передаваться» детям;
  • тревожный тип характера – различным фобиям подвержены излишне впечатлительные, нервные, тревожные люди;
  • негативный опыт в прошлом (даже забытый) – пример: ребенок упал с лестницы, кровати, качелей и это вызвало у него психологическую травму и сильный испуг;
  • гиперопека родителей – если они излишне боятся за ребенка, постоянно «пугают» его тем, как опасно находиться на высоте, рассказывают, каким страшным будет падение с высоты;
  • тревожный тип характера у родителей – если они сами испытывают аналогичные страхи, не могут справиться со своими переживаниями, ребенок начинает принимать их страх как нечто объективное и нормальное;
  • чужой негативный опыт – если ребенок просто услышал историю о реальном падении или увидел жестокую картину в СМИ или кино, у него может развиться боязнь высоты;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом – у таких людей даже на небольшой высоте начинает кружиться голова, они теряют равновесие, боятся поскользнуться, поэтому страх высоты становиться естественной реакцией.

на закате

Вопрос-ответ

Акрофобия достаточно распространенное расстройство, ему подвержены люди, независимо от их пола и возраста. Из-за этого у многих возникают различные вопросы об особенностях этой фобии.

Чем аэроакрофобия отличатся от акрофобии?
Чего именно боится акрофоб?
Опасна ли акрофобия?
Когда нужно обращаться за помощью к специалисту?

Симптомы боязни высоты у взрослых

Как проявляется акрофобия? Она выражается не просто в боязни мостов, лестниц, крыш, балконов. Находясь в тревожащей человека ситуации у него:

  • повышается давление, учащается сердцебиение;
  • повышается потоотделение;
  • начинается тремор рук и ног;
  • появляется сильное головокружение, тошнота;
  • ощущается нехватка воздуха, «сдавливание» груди;
  • снижается рациональность мышления и объективность восприятия ситуации;
  • может развиться паническая атака;
  • исчезает контроль над своим поведением, что выражается либо в ступоре, либо в иррациональных поступках.

Во время приступа акрофобии появляется ощущение ужаса, мыслей о смерти. Сильный страх не позволяет человеку понять, что он находится в безопасности, что ему ничего не угрожает. Боящийся высоты человек не может справиться со своим страхом, даже если окружающие говорят ему, что все нормально, что он не должен бояться.

Боязнь высоты может проявляться также и во сне, когда человеку часто снится падение с высоты или что он находится на вершине «качающегося» здания, срывается с моста и пр.

Акрофобия у детей

Чаще всего симптомы акрофобии проявляются у взрослых, но она встречается и у детей, которые пережили травматичный опыт или родители «передали» им свой страх, поскольку излишне беспокоились о безопасности, не позволяли детям лазить по деревьям, забираться на высокие горки. Тем самым взрослые не дают развиться важным для человека навыкам и усугубляют проявления акрофобии.

В случае с детьми важно помочь им сформировать объективную картину того, что реально опасно, а что нет, научить их самостоятельно оценивать риски, но не изолировать от любых, даже мнимых, опасностей.

Если у ребенка есть симптомы акрофобии, чтобы понять, как ему побороть страх высоты, нужно проанализировать свои собственные тревоги и найти их причину.

Как побороть страх высоты

Для того, чтобы справиться с фобией лучше всего обратиться к врачу-психиатру, клиническому психологу или психотерапевту. Но если симптомы фобии выражены не ярко, то человек может попробовать справиться с ними и самостоятельно.

Как перестать бояться высоты:

  • попытайтесь проанализировать, чего именно вы боитесь, выпишите страх на бумагу и посмотрите на него критически – так ли реальны причины;
  • подумайте, откуда у вас возник этот страх – возможно, вы вспомните какой-то эпизод из детства – посмотрите на него в новом ракурсе, с позиции взрослого рационального человека;
  • освойте несколько техник самоконтроля и самоуспокоения – можно использовать медитацию, аутотренинг, дыхательные упражнения.

Чтобы преодолеть страх используйте технику «маленьких шагов». Практикуйте постепенное сближение с источником своего страха. Можно начать с поднятия на второй этаж, постепенно увеличивая высоту. Хорошо, если рядом с вами будет человек, который окажет поддержку. Двигайтесь с той скоростью, которая подходит именно вам.

Поход в горы

Современные методы лечения

Простым способом преодолеть акрофобию является помощь специалиста, поскольку лечение является достаточно эффективным. Для этого могут использоваться различные психотерапевтические подходы: гипнотерапия, когнитивно-поведенческая терапия, психоанализ, групповая или индивидуальная терапия и пр.

Во время лечения ставится несколько целей:

  • научить пациента справляться со своими переживаниями, управлять эмоциями и предотвращать паническую атаку;
  • «найти» причину фобии и проработать полученный когда-то негативный опыт;
  • изменить мышление пациента, которое подвержено искажению и преувеличению, выстроить новую картину восприятия ситуации;
  • научить пациента более адаптивным и рациональным моделям поведения в конкретных ситуациях, которые вызывают страх.

Таким образом лечение затрагивает 3 сферы: эмоциональную, мыслительную и поведенческую. Если фобия сильно выражена, имеет тяжелую симптоматику, специалист может посоветовать дополнить психотерапию медикаментозной. Обычно выписываются успокоительные препараты, легкие седативные, антидепрессанты.

Лекарственные средства предназначены не для лечения фобии, а для снижения ее симптомов, чтобы облегчить пациенту жизнь, пока он не избавится от своих иррациональных страхов и негативных установок.

Вид сверху

Профилактика боязни высоты

Чтобы предотвратить появление акрофобии, важно с самого детства формировать у ребенка объективное восприятие того, какая высота безопасна, а какая – нет. Также важно поощрять занятия, которые развивают вестибулярный аппарат и координацию: катание на велосипеде, прыжки на батуте, скалолазание, любые спортивные игры.

Хорошей профилактикой является получение позитивного опыта нахождения на высоте, например, периодические катания на колесе обозрения, прыжки с тарзанки, приход в гости к знакомым, которые живут в высотном здании и пр.

Анастасия Соколова
Анастасия Соколова

Практикующий психолог.
Специалист по сказкотерапии (Австрийская школа).
Тьютор. Ведущая психотерапевтических групп - личностный рост, проработка детских травм, помощь в разрешении проблем в отношениях.

Оцените автора
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
OZDOROVIK.RU
Добавить комментарий