Социофобия – это достаточно распространенное расстройство, которое часто путают с социопатией и интроверсией. Многие считают, что это боязнь людей или толпы, но на самом деле это ошибочное мнение. Кто такой социофоб? И как вылечить социофобию?
Что такое социофобия
Социофобия – это иррациональный панический страх, который возникает в различных социальных ситуациях. У каждого человека этот набор ситуаций будет свой. Он во многом зависит от контекста. Социофобия может проявляться, когда человеку нужно выступить перед публикой, познакомиться с кем-то новым, поговорить по телефону, в моменты нахождения в большой компании, при общении с людьми более высокого социального статуса, начальниками.
Люди с социофобией иногда не способны выполнять какие-то действия, когда на них смотрят другие люди, например, читать вслух, есть, выполнять работу.
Несмотря на большое количество разных ситуаций, социофобов объединяет одно – они испытывают тревогу в моменты социального взаимодействия с другими людьми. Причем страх может возникать от одной мысли об этом взаимодействии, начинается непосредственного перед ним и продолжается еще какое-то время, после прерывания общения.
Определение социофоба звучит как «человек, который панически боится внимания других людей». А также он испытывает сильную тревогу от мысли, что при общении его страх заметят окружающие, начнут его осуждать или высмеивать. Поэтому иногда социофобы начинают вести себя демонстративно развязно, делая вид, что они душа компании.
При этом не стоит путать социофобию с обычной застенчивостью. Социальное фобическое расстройство – это официальный диагноз, то есть заболевание, которое необходимо лечить, иначе оно может принять тяжелую форму и привести человека к полной изоляции.
Отличие социофобии от интроверсии
Эти понятия совершенно не тождественны друг другу. Основное различие в том, что интроверсия – черта личности, а социофобия – расстройство, которое требует лечения. Интроверт не боится общения, а просто в большей степени нуждается в том, чтобы быть наедине с собой, тогда как социофоб не может нормально общаться, даже если хочет этого.
Интроверт может спокойно общаться с другими людьми, выступать на публике, знакомиться, заводить социальные связи, когда это ему необходимо. Социофоб с трудом может выполнять эти действия или не может совсем. Он всячески стремится избежать общения.
Вопрос-ответ
Есть несколько вопросов, которые чаще всего задают специалисту и которые могут лучше понять кто такой социофоб и как с ним правильно общаться.
Причины возникновения фобии
Чтобы понять, как вылечить социофобию, нужно разобраться откуда берется боязнь людей. Точно не установлено, что именно вызывает это расстройство. Выделают несколько причин социофобии:
- Генетическая предрасположенность
Если у кого-то из членов семьи было схожее расстройство, ребенок может его унаследовать. Однако пока научно не доказано: причина в генах или в том, что ребенок копирует модель поведения взрослого.
- Гиперопекающие родители
Если родители излишне опекают ребенка, решают за него все проблемы, слишком много хвалят, стараются уберечь от трудностей, у него не вырабатывается навык самостоятельности и уверенности в себе. Он хочет получать от окружающих безусловное принятие, но когда они не относятся к нему, также как родители, он может начать избегать общения.
- Излишне строгие и критикующие родители
Если родители постоянно указывали на недостатки ребенка, строго оценивали, сравнивали с другими детьми, у него может развиться комплекс неполноценности и низкая самооценка. Он подсознательно начинает ждать от окружающих негативных высказывай в свой адрес.
- Негативный травмирующий опыт
Есть предположение, что социофобия может появляться у людей, которые в детстве сталкивались с насмешками, травлей, или в их прошлом был эпизод публичного унижения. Эта теория не доказана, поскольку есть люди, которые переживали нечто подобное, но у них не развилась социофобия. С другой стороны, не все социофобы вспоминали о негативном опыте социального взаимодействия, возможно, потому что их психика вытеснила его из сознания.
- Особенности характера
Люди, склонные к тревоге, депрессии, мнительности, неуверенности в себе, застенчивости более склонны к различным проявлениям социальных фобий. Особенно они характерны для тех личностей, которые изначально ждут негативной оценки со стороны окружающих, склонны к преувеличению реакций других людей, думают, что те их постоянно оценивают, насмехаются над ними, выражают презрение или враждебность.
Часть психотерапевтического сообщества придерживается мнения, что причина социофобии – это целый комплекс факторов, например, пережитый негативный опыт и предрасположенность к фобиям, а также особенности характера.
Симптомы социофобии
Есть несколько признаков, по которым можно выявить социофобию. Симптомы проявляются в:
- сильном чувстве тревоги в моменты социального взаимодействия;
- повышенном потоотделении;
- покраснении или побледнении лица и шеи;
- треморе конечностей;
- ступоре;
- неспособности сконцентрироваться, собраться с мыслями;
- мнительности;
- ощущении сдавленности в груди или нехватки воздуха;
- учащенном сердцебиении;
- неуверенности в себе;
- ощущении «комка в горле»;
- неврозе ожидания негативной оценки и критики;
- стремлении избегать общения или ситуаций, которые вызывают тревогу;
- расстройстве пищеварительной системы;
- панических атаках;
- появления сопутствующих заболеваний, например, депрессии или зависимости от алкоголя.
Как общаться с социофобом
Если среди ваших знакомых есть социофоб, важно понять, что его расстройство – это не застенчивость или скромность, а заболевание, с которым он мог жить годами. У таких людей лучше не спрашивать, почему они так не уверены в себе. Также не стоит спрашивать, почему социофоб не в силах стравиться со страхом.
Не нужно акцентировать внимание на внешних проявлениях тревоги у социофоба, подвергать его критике, особенно при других людях, или обесценивать его страх фразами: «Это все ерунда», «Просто не бери в голову», «Не делай из мухи слона», «Это вообще не проблема, вот у меня…»
Диагностика и лечение заболевания
Диагностируется социофобия по жалобам пациента и эпизодам тревоги, которые связаны с социально значимым взаимодействием. Для этого человек проходит тестирование, например, по шкале Либовица (Лейбовича) для оценки симптомов социофобии. Этот тест доступен и для прохождения онлайн.
Можно ли избавиться от социофобии самостоятельно
Если расстройство на начальной стадии, то человек может сам попробовать взять свою фобию под контроль. Для этого нужно постараться осознанно посмотреть на нее, разобраться в причинах возникновения. Хорошо подходит ведение дневника, где человек записывает свои переживания, моменты их возникновения и мысли, которые у него возникают по этому поводу.
При самопомощи рекомендовано освоить различные упражнения, которые помогают снизить уровень тревоги и прийти в состояния покоя. Также важно позаботиться о своем психологическом благополучии, избегать ситуаций длительного стресса.
Если социофобия развита настолько, что мешает нормально жить, провоцирует приступы паники, или если человек начинает употреблять алкоголь, чтобы справиться с тревогой, необходимо обратиться за помощью к специалисту.
Как проработать социофобию с помощью психотерапии
Чем раньше начинается лечение, тем легче преодолеть фобию. Одному достаточно одной консультации, а другому длительная терапия. Самым эффективным способом лечения является психотерапия, особенно, гипнотерапия и когнитивно-бехивиоральная поведенческая терапия.
Она направлена на рациональное осознание своей социофобии, а также на выработку новых, более адаптивных способов поведения. Другая цель – определить причины социофобии и проработать восприятие исходных ситуаций, которые оказали травматический эффект на психику.
Помимо психотерапии социофобии, для ее лечения может применяться медикаментозная терапия, которая помогает человеку справиться с повышенной тревожностью. Обычно это антидепрессанты (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), которые не вызывают привыкания. Назначать их может только специалист, самостоятельный прием не рекомендован.
Антидепрессанты не помогают избавиться от социофобии, а только снижают интенсивность ее симптомов.
Профессии для социофобов
Таким людям стоит выбирать профессии, в которых минимизирована необходимость социального общения:
- писатель;
- веб-дизайнер;
- программист;
- финансовый аналитик;
- лаборант;
- редактор;
- архивариус;
- художник.
Подойдет любая работа, которую можно делать удаленно. Но если человек задается вопросом, как вылечить свою социофобию, то ему стоит выбирать профессии, которые предполагают общение с узким кругом людей, например, консультант, няня, репетитор и пр. В этих направлениях человек может делать небольшие шаги к преодолению социального страха.
В целом социофобия хорошо поддается лечению, главное, признать проблему и обратиться за помощью к специалисту.
