Нормально ли разговаривать с самим собой вслух

Уставшая женщина идет с работы домой и спрашивает себя: «И когда все это кончится?», а потом сама же и отвечает: «Не знаю». Зачем она это делает? И нормально ли разговаривать с самим собой, причем вслух?

Почему мы говорим сами с собой

В той или иной степени все ведут с собой диалог, например, когда сталкиваются с трудной задачей или им необходимо научиться чему-то новому. Более того, установлено, что люди, которые говорят с собой вслух легче справляются с проблемами, быстрее находят решения и меньше подвержены стрессу. Главное, делать это правильно.

Типы разговоров с самим собой

В психологии выделяется 2 вида речи:

• Внутренняя

Человек может вести монолог у себя в голове, не вслух. На самом деле, это характерно для всех людей и происходит неосознанно. Большая часть мыслей в голове имеет форму слов и фраз. Но также в ней есть образы, представления.

Что интересно, диалог не всегда может быть вербализированным. Например, в некоторых случаях глухоты, люди говорят с собой с помощью языка жестов.

• Внешняя

Это озвучивание своих действий, мыслей, идей тоже превращается в разговор с самим собой, если его цель не взаимодействие с другими людьми или донесение до них какой-то информации.

В психологии разговор с самим собой иногда называется эгоцентрическая речь, которая свойственна детям. Они озвучивают что думают, видят, хотят, при этом погружены в свой мир. Их речь не направлена на родителей или сверстников, они говорят это для себя.

Также разделяют 3 типа разговоров с собой:

• позитивный – подбадривание, самопохвала;
• нейтральный – констатация своих действий, самоинструкции, озвучивание каких-либо фактов;
• негативный – самокритика и подчеркивание своих недостатков.

Последний тип в психологии обозначают как «внутренний критик». Это голос той части личности, которая вечно недовольна, строга к себе. Голос внутреннего критика – как эго значимого взрослого, который постоянно наставлял, давал негативную обратную связь.

Например, девушка росла со строгой бабушкой, которая постоянно говорила ей, что та неряха, что неприлично себя ведет, что из нее «не выйдет ничего путного». Повзрослев, даже если бабушки уже нет, девушка может продолжать «озвучивать» ее мысли, говоря: «Какая же я неряха», «И на что я надеялась?», «Как знала, что у меня ничего не получится».

Почему люди разговаривают сами с собой

Это естественная потребность, которая формируется еще в первые годы жизни человека. В возрасте от 4 до 8 лет, дети уже активно комментируют свои действия, потом начинают размышлять вслух, строить планы.

Они не всегда делают это про себя, поскольку их мышление эгоцентрично, они просто не замечают, что вокруг есть другие люди, не задумываются, как их воспринимают со стороны. Но, по мере социализации, внешняя речь переходит во внутреннюю, поскольку человек не хочет, чтобы его мысли слышали другие люди.

Однако подобная привычка может сохраниться и во взрослом возрасте – часть мыслей продолжает озвучиваться.

Рассуждения вслух помогает человеку:

• лучше осознавать происходящее;
• структурировать непрерывный поток информации, как из внешних стимулов, так и из собственных переживаний, мыслительных реакций;
• давать себе инструкцию к тому, что он делает.

Внешняя речь помогает справиться с внутренними переживаниями, тогда как внутренняя речь – со внешними. Например, человек постоянно «произносит» фразу в голове, прежде чем ее озвучить, что помогает ему лучше подобрать слова и яснее отразить свою мысль.

Но постоянные разговоры с собой вслух могут появляться и из-за негативных причин. Например, человеку не хватает общения, он страдает от одиночества. Общительным людям трудно находиться в постоянной тишине.

Тревожный сигнал – подросток постоянно говорит сам с собой, при этом не имеет друзей и социальных контактов. Это может привести к замкнутости, социофобии.

Исследования разных психологов установили, что в некоторых обстоятельствах люди разговаривают сами с собой больше, чем обычно. Почему так происходит? На это влияет несколько факторов:

• сложность мыслительных задач – проговаривание помогает лучше разобраться;
• новизна в деятельности – становиться легче усваивать что-то новое;
• переизбыток эмоций – появляется необходимость выговориться;
• усталость и стресс – снижается контроль над собственной речью и человек случайно может озвучить свои мысли, даже не заметив это: «Я сказал это вслух?»;
• переизбыток воспоминаний, мыслей, вопросов – потребность освободиться от них.

Также склонность говорить с собой зависит от особенностей нервной системы, темперамента и характера. Например, к подобной привычке больше склонны интроверты.

Польза и вред разговоров с самим собой

Разговаривающий сам с собой человек получает от этой привычки ряд преимуществ:

• Регулирование эмоций

Высказать эмоции – это тоже часть самопомощи. Пока вы молчите, сдерживаете их, подавляете, они негативно отражаются на вашей психике и здоровье, потому что любая эмоция должна найти выход.

• Снижение тревожности

Проговаривание проблем вслух позволяет систематизировать свои мысли, привести их к определенной логике. Также это помогает снизить ощущение «катастрофы» – пока вы думаете о проблеме, она кажется намного страшнее и больше, чем после того, как вы озвучили ее.

• Заучивание материала

Благодаря тому, что человек проговаривает полученную информацию, он лучше ее усваивает, поскольку с помощью речи мозг систематизирует данные, выстраивает логические связи. А повторение улучшает память.

• Самоконтроль и ответственность

Разговор с самим собой, озвучивание того, что вы делаете, позволяет лучше сконцентрироваться, повышает уровень самодисциплины. Также это положительно влияет на мотивацию и успешность достижения поставленных целей.

Но мысли вслух могут и навредить человеку, если они звучат в негативном ключе. Например, в виде самокритики, самоуничижительных фраз, подчеркивания своих недостатков. Причем со стороны это может звучать вполне невинно, даже шуточно: «Ну, вот опять ты упал», «Ты, как всегда, все испортил», «Красотой не блещешь» и т.д.

Подобные разговоры приводят к снижению самооценки, уверенности в себе, ухудшению отношений с близкими и формированию у человека выученной беспомощности.

Как перестать разговаривать с самим собой

Поскольку у привычки мыслить вслух есть много положительных функций, необходимость полностью избавляться от нее появляется только когда она действительно мешает вам в жизни.

Если она не носит форму патологии, то, чтобы перестать говорить самим с собой, постарайтесь для начала перенести внутренний диалог на бумагу. Начните вести дневник, делайте пометки любым удобным для вас способом: в блокноте, в телефоне и пр. Так вы сможете реализовать свою потребность в высказывании, упорядочите мысли.

Избавляйтесь от своей особенности, как и от любой другой привычки. Научитесь замечать за собой моменты, когда вы начинаете разговаривать с самим собой и сознательно себя останавливайте. Например, используйте метод резинки. Или носите неудобный браслет, который будет напоминать вам о том, что нужно следить за собой.

Психологи советуют не столько стараться избавиться от этой привычки полностью, сколько поработать над качеством диалогов, которые вы ведете.

Откажитесь от самокритики, унизительных или насмешливых фраз, которые вы обращаете сами на себя. Лучше тренируйте одобрение, похвалу, подчеркивайте свои достоинства, а не недостатки. Тогда разговоры с самим собой станут вашим ресурсом.

Разговор с самим собой как патология

Когда человек разговаривает сам собой, со стороны это может выглядеть как раздвоение личности. Но по мнению психиатров, мысли вслух еще ничего не значат. Особенно если человек осознает происходящее и может контролировать свою речь.

Диалог с самим собой становится психологическим недугом лишь в совокупности с другими признаками. Например, человек:

• испытывает слуховые или визуальные галлюцинации;
• разговаривает с кем-то извне, или с частью своего тела;
• озвучивает, как ему кажется, мысли других людей;
• подвержен бердовым идеям – будто его кто-то преследует или воздействует на него;
• действует неадекватно ситуации;
• подвержен аффективным эмоциональным реакциям;
• переживает деперсонализацию, то есть имеет расстройство самовосприятия.

Все это может свидетельствовать о наличии у него определенного психиатрического диагноза. Например, шизофрения, острый психоз, нервно-психическое расстройство, ПТСР, диссоциативное расстройство личности и пр.

Если вы замечаете у себя или у своих близких признаки расстройства психики, важно как можно быстрее обратиться за помощью к специалисту, поскольку лечение, например, шизофрении, во многом зависит от оперативности вмешательства специалистов.

Что интересно, патологией может быть также неспособность мыслить про себя, то есть неспособность к внутренней речи в принципе. Это может говорить о расстройстве аутистического спектра, повреждении головного мозга, из-за травмы, инфекционного заболевания, инсульта.

При невозможности внутренней речи человек страдает не меньше, чем от чрезмерно выраженного разговора вслух. Ему трудно сосредоточиться на каком-то занятии, у него нарушаются мыслительные функции, появляются расстройства в эмоциональной сфере, тревожность, депрессия.

Если человек говорит сам с собой – это нормально. Внутренний диалог ведется всегда, он непрерывен и помогает лучше понимать себя, свои эмоции, происходящее вокруг, организовывать свою деятельность. Даже когда человек начинает мыслить вслух – это не патология, если нет других тревожных симптомов. Это просто вопрос внутренней потребности высказаться.