В той или иной степени большинство людей хоть раз в своей жизни переживали катарсис, даже не зная, что это такое. С точки зрения психологии катарсис – простой и доступный способ не только справиться с негативными переживаниями, но и по-другому взглянуть на проблему, себя, жизнь.
Что такое катарсис в психологии
Говоря простыми словами катарсис – это сильная эмоциональная разрядка, после которой человек испытывает глубокое облегчение, ощущение покоя.
Говоря об истории понятия, нужно отметить, что термин «катарсис» пришел из древнегреческого и буквально переводится как «очищение», «облегчение». Аристотель понимал под катарсисом душевную разрядку, при которой сильные негативные эмоции высвобождаются и трансформируются в позитивные.
В слове «катарсис» ударение может ставиться как на первый, так и на второй слог. Оба варианта произношения признаны верными. Но изначально правильным считалось ударение на первый слог.
Изначально катарсис наступал, когда человек соприкасался с искусством, с эстетическими объектами, природой, смотрел древнегреческие трагедии, когда сопереживание героям было так сильно, что вызывало интенсивный эмоциональный отклик.
Сейчас переживание катарсиса – это методика, которая используется в различных психологических подходах: гештальт-терапии, психоанализ, психодрама и пр.
Когда человек долгое время сдерживает и подавляет свои эмоции, это приводит к ощущению тревожности, напряжению, хроническому стрессу, различным психологическим и психосоматическим расстройствам.
Переживая катарсис, человек избавляется от своего внутреннего напряжения, поскольку любой эмоции нужно позволить «выйти наружу», тогда она сможет оставить человека.
Суть метода в том, что психотерапевт направляет клиента, который погружается в свои негативные переживания так сильно, что происходит отреагирование: плач, крик, исповедь, праведный гнев, возмущение. Находясь в безопасной обстановке, он снимает психологические защиты, и может, наконец, выговориться, «облегчить душу».
Такие моменты по ощущению близки к состоянию аффекта, потому что человек говорит и плачет, не может остановиться, он озвучивает все, что годами было зажато внутри.
За этим следует облегчение, состояние приятной опустошенности, легкости, прошлые переживания «меняют окраску», уже не кажутся такими тяжелыми и мрачными.
Что значит «зазернить в катарсисе»? Синоним этого выражения – «задержаться в катарсисе», в том моменте, когда негативные эмоции преобразованы в позитивные.
Кто подвержен катарсису
Не каждый человек может позволить себе снять психологические защиты и отпустить свои переживания, погрузиться в момент их высвобождения. Это трудно сделать циничным, рациональным, эмоционально закрытым людям, которые привыкли всегда держать лицо.
Есть несколько типов людей, которые легко впадают в состояние катарсиса:
- эмоциональные и эмпатичные личности;
- верующие и религиозные;
- люди, у которых есть потребность в эстетических и духовных переживаниях;
- личности, которые практикуют созерцание.
Катарсис: примеры из жизни
Есть разные варианты катарсиса и разные пути его достижения:
- Вербальное отреагирование
Личность стремится к тому, чтобы выговориться, с помощью слов облегчить свои эмоции и позволить им выйти. Простой пример: девушка приходит к подруге и начинает жаловаться, как ей сейчас тяжело. Она не ждет совета или решения, ей просто нужно с кем-то поговорить.
Другой пример – первый сеанс у психотерапевта или внезапные откровения с незнакомцем.
- Экспрессивное отреагирование
Примеры такого катарсиса – битье посуды или удары по подушкам, смех, слезы, истерика и взмахи руками.
- Поведенческое отреагирование
Совершение важных действий, которые помогут достигнуть очищения. Например, объятья с близким человеком, письмо самому себе или умершим родителям, различные символические ритуалы, в том числе прощания.
- Творческое отреагирование
В этом случае катарсис выражается в том, что человек с помощью образов и метафор высвобождает свои эмоции, например, через написание рассказа, через создание картин, поделок, через танец.
В психотерапии часто эмоции, которая «засела» внутри, присваивается какой-то образ, например, воздушного шара или камня. Образу выбирается цвет, текстура, теплота или холодность. Далее идет работа с образом, человек метафорично достает его из своего тела, сердца, души. Взаимодействует с ним, иногда преобразует в нечто позитивное и возвращает в сердце, если не хочет избавляться от образа. Иногда комкает, выбрасывает или отпускает в небо и пр.
Как достичь катарсиса
Чаще всего катарсис наступает внезапно, как вдохновение или озарение. Но к нему можно прийти и сознательно. Как правильно это сделать? Для начала выберите подходящую ситуацию. Не стоит пытаться достигнуть катарсиса на работе или на каком-то официальном мероприятии.
Когда вас никто не отвлекает или когда рядом находиться близкий, который вас поддержит и поймет. Подумайте о том, что вас в жизни беспокоит, посмотрите в глаза своим негативным переживаниям, которые вы в обычной жизни стараетесь игнорировать или подавлять.
Позвольте себе «окунуться» в ситуацию прошлой обиды, боли, сожалений. Увидьте ее во всех красках и подробностях. Пропустите через себя эти эмоции, начните говорить о них или писать на бумаге. Выплеснете все, что наболело.
Достигнуть катарсиса можно только, когда человек перестает убегать от тревожных мыслей и чувств, когда он может смело открыться им, потому что сами по себе они не опасны и не могут причинить вреда.
Самосовершенствование через катарсис
Что значит катарсис для человека? Во многом это состояние положительно сказывается на его личности и на жизни в целом, поскольку катарсис:
- помогает принять и осознать свои эмоции, найти с ними контакт;
- снижает интенсивность тревоги и нервного напряжения;
- позволяет переосмыслить свой прошлый негативный опыт, отпустить обиды и претензии;
- помогает «развенчивать» страхи, с которыми человек не может справиться;
- приводит к выбросу гормонов счастья;
- помогает снять телесные зажимы;
- улучшает эмоциональный фон жизни в целом;
- повышает самооценку человека и уверенность в своих силах.
У катарсиса есть еще одно преимущество – он помогает найти выход из сложной ситуации. Дело в том, что момент, когда человек освобождается от тревожащих эмоций часто сопровождается инсайтом, который еще можно назвать вдохновением или озарением. Ему удается посмотреть на проблему под другим углом и найти решение за шаблонными схемами, которые он до этого крутил в голосе и испытывал ощущение тупика.
Практики освобождения от проблем
Самый простой и быстрый способ пережить ощущение катарсиса – психотерапия. Преимущество этого метода в том, что человек находится в контролируемых, безопасных условиях, а психотерапевт помогает не только войти в состояние катарсиса, но и потом осознать, ассимилировать полученный опыт.
Катарсис можно «словить» и в повседневной жизни, например, когда вы наблюдаете за чем-то грандиозным, например, явлением природы, когда читаете хорошую, драматичную литературу, смотрите комедийные фильмы или трагедийное кино, приобщаетесь к искусству.
Хороший способ получить эмоциональную разрядку – позволить себе прокричаться или выплеснуть агрессию на какой-нибудь предмет.
Переживание катарсиса – важная часть жизни, позволяющая человеку снять напряжение и привести в порядок свои эмоции и переживания. Его не нужно бояться, даже если он сопровождается слезами, потому что любые, даже негативные, эмоции важны человеку, главное – экологично находить для них выход.
