Как стать стрессоустойчивым человеком

В современном мире человеку приходится сталкиваться с куда большим количеством стресса, чем его далеким предкам. Если раньше стресс у него вызывал хищник, который на него набрасывается, то сейчас – падение курса рубля, экономический кризис, начальник, который вызывает к себе в кабинет. И большинство из этих факторов изменить нельзя. Зато можно повысить стрессоустойчивость.

Что такое стрессоустойчивость

Понятие стрессоустойчивости произошло от словосочетания «stress resistance», где «stress» – стресс, а «resistance» – устойчивость.

В психологии под стрессоустойчивостью понимается способность человека действовать в напряженной ситуации, сохраняя при этом контроль над своим поведением и своими эмоциями. Люди, у которых хорошо развита устойчивость к стрессу не позволяют негативным внешним факторам влиять на свое психоэмоциональное состояние.

Чтобы понять, что такое стрессоустойчивость, нужно разобраться в том, что вообще из себя представляет стресс.

Зачем нам нужен стресс

Стресс большинством людей воспринимается как нечто негативное, чего нужно всячески избегать. И кажется, что это что-то из внешнего мира, например, проблемы на работе или конфликтный человек, который на вас кричит. Но внешние негативные факторы – это лишь источники стресса, в психологии они называются стрессоры.

Сам же стресс – это не хорошо и не плохо. Это просто психофизиологическая реакция организма на внешние негативные стимулы. И на самом деле стресс – это очень полезно, он способствует выживанию организма.

Когда человек оказывается рядом с источником опасности, у него повышается уровень стресса. В этот момент в кровь выбрасывается большое количество адреналина, норадреналина и кортизола. Мышцы приходят в тонус, улучшается реакция и внимание, мыслительные процессы.

Активизация всех ресурсов позволяет человеку справиться с угрозой: либо противостоять ей, либо убежать от нее, либо спрятаться. Повышаются его адаптивные способности, высвобождается большое количество энергии. То есть стресс нужен, чтобы пережить трудные времена.

Тогда почему все так негативно отзываются о стрессе, и работают над повышением своей стрессоустойчивости? Потому что на самом деле есть «хороший» и «плохой» стресс.

Виды стресса

Существует 2 вида стресса, которые по-разному влияют на человека, его здоровье и его успешность в жизни:

Дисстрес

Он возникает в моменты, когда человек не может справиться с внешней угрозой. Во время стресса организм мобилизуется для того, чтобы справиться с ситуацией, например, убежать от хищника или отпрыгнуть от несущегося автомобиля. Но от годового отчета человек убежать не может, и от страха потерять сбережения тоже.

Получается замкнутый круг – стресс он испытывает, а позволить высвободиться внутреннему напряжению не может. Кортизол, адреналин и норадреналин, постоянно вырабатываясь, начинают негативно влиять на человека.

Влияние такого стресса на здоровье крайне негативное. Он может вызвать:

• соматические заболевания;
• депрессию;
• эмоциональное выгорание;
• неврозы;
• расстройство пищевого поведения;
• снижение иммунитета;
• нервное истощение.

Эустресс

Это тот самый стресс, который влияет на человека положительно. Он кратковременный, его источник быстро исчезает, а после преодоления угрозы наступает «награда».

Например, студент пришел на экзамен, во время ответа испытывал сильный стресс, у него активизировались процессы памяти, и он вспомнил даже то, чего не знал, получил высший балл. В такой ситуации он пережил именно эустресс. Был источник опасности, который он успешно преодолел и получил заслуженную награду.

Эустресс позволяет получать важный опыт преодоления, повышает способность человека к стрессоустойчивости, его самооценку и уверенность в себе, помогает сформировываться другим навыкам.

Стадии стресса

Когда человек сталкивается с источником стресса, он переживает несколько стадий:

• тревога или шок – время, которое ему нужно, чтобы принять ситуацию;
• мобилизация всех функций организма – стадия эустесса, когда нужно справиться с проблемой;
• адаптация – человек не смог сразу преодолеть угрозу, но все еще мобилизован, его организм в тонусе;
• истощение (начало дистресса) – если источник стресса продолжает воздействовать, у человека заканчиваются ресурсы организма, появляется нервное и физическое истощение;
• расстройство – после длительного стресса в организме начинают происходить необратимые процессы.

Уровни стрессоустойчивости

Люди по-разному справляются со стрессом. У кого-то низкий уровень преодоления негативных факторов, у кого-то высокий, а кто-то постоянно пытается его повышать.

Высокая стрессоустойчивость

Это люди, которые не просто легко действуют в сложных и стрессовых ситуациях, для них характерно, что именно в условиях напряжения и дедлайнов у них самая высокая продуктивность.

Стрессоустойчивые люди:

• не теряют критического мышления и правильно оценивают ситуацию;
• контролируют свои эмоциональные реакции;
• умеют абстрагироваться от лишних и ненужных мыслей, чтобы те не мешали им действовать;
• способны принимать правильные решения в условиях цейтнота.

Со стороны может казаться, что такие личности эмоционально холодные и черствые. Находясь в горящем здании, они не будут хвататься за голову и паниковать. Они успеют просчитать риски, выработать правильную стратегию действий и спасти других людей.

Средняя стрессоустойчивость

Такой человек более подвержен стрессу, но он умеет с ним справляться. Ему нужно время, но он сможет взять себя в руки, успокоиться, справиться с эмоциями и принять верное решение, не поддаваясь панике. Они не сдаются, не опускают руки, а упорно пытаются что-то изменить даже в состоянии психологического напряжения.

Низкая стрессоустойчивость

Такие люди не способны действовать в условиях стресса. Они принимают неверные решения, поддавшись эмоциями. Для них характерна высокая тревожность и низкий уровень адаптивности. Даже незначительные проблемы они могут воспринимать как настоящую катастрофу. Совершенно не способны на стрессоустойчивость во время работы.

Для стрессонеустойчивого человека характерно то, что он с трудом переживает неудачи, быстро сдается. Ему нужна опора в виде других людей, их советов и помощи, чтобы справиться с проблемой.

Качества стрессоустойчивости

Умение справляться со стрессом – это не просто отдельный навык. Он формируется у людей, которые обладают определенным характером и целым комплексом качеств.

Стрессоустойчивый человек:

• уверен в себе, знает, что у него есть все ресурсы, чтобы достигнуть цели;
• способен к многозадачности, наиболее эффективные результаты выдает именно в ситуации, когда у него множество нерешенных вопросов;
• умеет прогнозировать последствия своих поступков и просчитывать к чему приведет та или иная ситуация;
• обладает опытом преодоления трудностей;
• замотивирован на достижение победы, а не на избегание неудачи;
• имеет позитивное мышление и хорошее чувство юмора – самоирония и способность шутить, когда «все плохо» помогает им справляться со стрессом.

Причины низкой стрессоустойчивости

На развитие стрессоустойчивости влияет множество факторов, причем далеко не все из них человек может контролировать.

Низкая стрессоустойчивость характерна для людей с особой нервной организацией. По темпераменту они меланхолики или холерики. У них склонность к тревожному типу акцентуации.

Также большое влияние имеет нехватка опыта преодоления стресса – такие дети вырастают у гиперопекающих родителей, которые берегут их от любых проблем, не давая им научиться справляться с трудностями самостоятельно.

Воспитание и тип семьи также определяют, насколько стрессоустойчивым будет человек. Если у него были тревожные и нервные родители, они сами не умели справляться со стрессом и передали такое отношение ребенку. Если были строгие родители, которые воспитывали детей с применением физического или психологического насилия, это могло негативно повлиять на психику ребенка в целом. У него произошла утрата базового доверия к миру, а значит и уверенности в себе.

Что делать если не получается справиться со стрессом

Если вы испытываете стресс, с которым не можете справиться, дело может быть не в самом источнике стресса, то есть какой-то внешней проблеме, а в том, что вашему организму не хватает ресурсов для ее преодоления.

Советы, как поддержать свой организм в условиях стресса:

• каждый день находите время, чтобы побыть в тишине, ведь жизнь в городе – это постоянный источник шума, который негативно сказывается на нервной системе;
• чаще бывайте на природе, созерцайте ее, смотрите на дальние просторы, заведите дома больше растений – научно доказано, что пациенты, в палате которых было окно с видом на сад, выздоравливали быстрее и меньше испытывали боль;
• найдите хобби, которое приносит вам удовольствие, создавайте что-то новое, занимайтесь творчеством и получайте новые знания – это повышает уровень дофамина, который помогает бороться во стрессом;
• занимайтесь спортом – благодаря физической активности вы снизите уровень адреналина и кортизола;
• устраивайте информационной детокс – у вас должно быть время, когда вы вообще не берете гаджеты в руки, не смотрите новости, не сидите в соцсетях, а общаетесь с близкими.

Но есть специальные методики и способы повышения стрессоустойчивости.

Как развить стрессоустойчивость

Несмотря на то, что способность справляться со стрессом зависит во многом от врожденных качеств личности, существует много способов, как повысить стрессоустойчивость.

Заботьтесь о своем организме

Стресс – это физиологическая реакция, которая напрямую связана с телом. Поэтому повышение стрессоустойчивости невозможно, если вы плохо питаетесь, злоупотребляете алкоголем, не высыпаетесь. Важно придерживаться здорового образа жизни и заниматься физической активностью, это повысит не только вашу выносливость, но и укрепит силу воли, поможет снять внутреннее напряжение.

Тренируйте внутренний локус контроля

Стрессоустойчивый человек уверен, что все зависит именно от него. И неудачи, и победы. Только он может изменить свою жизнь и себя, стать сильнее. Подобная позиция помогает справиться с тревогой от неизвестности, а проблемы воспринимать не как катастрофу, а как задачу, которую нужно решить.

Развивайте социальные связи

Поддерживающее окружение – это важнейшее условие повышения стрессоустойчивости. Если человек знает, что ему есть на кого опереться, это определяет, насколько свободно он будет действовать в жизни.

К тому же постоянное общение, установление новых социальных связей – это хороший метод повышения своей уверенности, способности выходить из зоны комфорта.

Используйте метод радикального принятия

Он был разработан в рамках диалектно-поведенческой терапии. Суть в том, что люди постоянно тратят энергию на то, чтобы разобраться почему с ними произошло что-то плохое, за что им эти испытания, кто в этом виноват.

Вместо этого нужно просто принять ситуацию, как неоспоримый факт. Она уже случилась и неважно почему. Следует потратить силы на решение проблемы, а не на ее отрицание.

Учитесь «мышлению роста»

Любая проблема помогает вам стать лучше. Благодаря преодолению трудностей вы обогащаете свой опыт, улучшаете навыки, узнаете что-то новое и становитесь более сильной и стойкой личностью. Ошибки, которые вы совершаете – это лишь часть пути к намеченной цели, их нужно анализировать, но на них не нужно зацикливаться. Размышляя в таком ключе, ваше субъективное восприятие проблемы снизится, она уже не будет казаться настолько страшной и тяжелой.

Стресс – это не всегда плохо. Кратковременный стресс полезен для человека, поскольку приводит его в тонус. Но жизнь в хроническом стрессе разрушает не только психологическое, но и физическое здоровье. Поэтому крайне важно работать над повышением своей стрессоустойчивости.