Симптомы мужского кризиса среднего возраста, рекомендации по преодолению

По мере взросления человек проходит различные кризисы развития – переходные этапы, во время которых меняется его поведение, эмоции, восприятие себя и мира. Но подростковый кризис еще не последний в жизни личности, поскольку, достигнув 30-45 лет, его ждет новое испытание – кризис середины жизни.

Что такое мужской кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста – это жизненный период, сопровождаемый негативным эмоциональным состоянием из-за переоценки своих целей и решений.

В юности, в 20-25 лет, человек уверен, что все еще впереди, что все мечты обязательно сбудутся. Но к середине жизни он начинает оглядываться назад, подводить итоги, осознавать, что часть возможностей уже упущена, а жить конечна и осталось не так много времени.

Этому кризису подвержены и мужчины и женщины, но первые переживают его острее. Это связано с тем, что у общества к мужчинам повышенные требования. Их успешность определяется материальным положением, социальным статусом, хорошей машиной, домом, красивой и любящей женой. Далеко не все достигают этой идеальной, абстрактной картинки. Они начинают сомневаться, все ли они сделали правильно, часто приходят к разочарованию по отношению к каким-то сферам своей жизни.

Основные причины кризиса средних лет у мужчины

Для возникновения кризиса не всегда нужны конкретные причины. Сам факт достижения 35, 45 лет и более может стать триггером, толкающим к переменам.

Однако, есть несколько факторов, которые могут провоцировать наступление кризиса и делать его прохождение тяжелее, независимо от того, во сколько лет он наступает – в 30 или в 40 лет:

• финансовая недостаточность – когда, достигнув «взрослости», мужчина осознает, что не добился желаемого материального положения;
• ухудшение здоровья и страх старения – возрастные изменения заставляют осознать, что молодость безвозвратно утрачена;
• смерть близких людей – когда уходят пожилые родители, мужчина осознает, что жизнь конечна;
• недовольство браком – часто кризис в 45-50 лет наступает, поскольку накладывается на кризис семейной жизни;
• неуверенность в себе – мужчины, которые зависимы от мнения других, чаще сталкиваются с кризисом середины жизни и переживают его тяжелее.

Также депрессии в этом возрасте больше подвержены люди творческих профессий, те, кто живет в больших городах и те, кто занимается интеллектуальным трудом.

Симптомы мужского кризиса среднего возраста

Когда наступает кризис 35-50 лет, это сопровождается характерными изменениями в настроении, мыслях и поведении человека. Повышается самокритичность, неуверенность в себе, самооценка становиться неустойчивой. Мужчина нуждается в постоянной похвале, признании, обижается или злится, когда его критикуют.

К симптомам кризиса среднего возраста у мужчин относятся и другие признаки.

Смена настроения

Часто наступление кризиса средних лет сопровождается депрессией у мужчин, подавленным состоянием, апатией, которые сменяются синдромом мужской раздражительности (СМР), провокационным поведением, желанием обострить конфликт с близкими. Повышается требовательность, гневливость.

Замкнутость

Поскольку мужчина среднего возраста более критично оценивает свои достижения и те отношения, которые он выстроил, он уходит в себя, перестает общаться с друзьями, коллегами, близкими. Начинает изъясняться односложными фразами, даже если человек продолжает общение, в котором отсутствует эмоциональная наполненность, настоящий контакт.

Замкнутость – это один из симптомов депрессии у мужчины. В то же время потребность побыть наедине с собой является возможностью разобраться в своих чувствах, желаниях, мыслях.

Снижение работоспособности

Кризис приводит к тому, что мужчина в самом расцвете сил вдруг теряет эффективность в работе, перестает проявлять инициативу, часто начинает опаздывать, совершать очевидные ошибки или делать все медленнее.

Это объясняется сразу несколькими факторами:

• утрата интереса к работе;
• ощущение, что то, что он делает – бессмысленно и никому не нужно;
• ухудшение памяти и внимания, которые характерны для мужчины в депрессии;
• погруженность в собственные мысли, а не в рабочие вопросы.

Измены

В этот переходный период мужчина может начать винить в своем состоянии жену, осознавать, что он недоволен браком, что чувства прошли и пр.

Это приводит к тому, что когда у мужчин наступает кризис среднего возраста, они либо резко расстаются с близкими, думая, что после развода все проблемы решатся сами собой, либо начинают заводить связи с женщинами на стороне, часто выбирая более молодых партнерш.

Таким способом мужчины пытаются доказать сами себе, что они еще не старые, что все еще победители, что находятся в самом расцвете сил и востребованы у женщин.

 

Зацикленность на своем здоровье

Наступающий средний возраст влечет за собой проблемы со здоровьем, признаки старения, большую, чем в молодости, утомляемость, повышение веса. Все это беспокоит мужчин не меньше, чем женщин. Появляется страх утратить былую силу, уверенность, стать непривлекательным. Также остро начинает проявляться страх смерти, появления неизлечимых заболеваний.

Мужчины в кризисе после 40 более тяжело справляются с такими переживаниями, потому что понимают, что их продолжительность жизни меньше, чем у женщин. Появляется мысль, что осталось не так много времени, чтобы успеть достигнуть всего запланировано.

Страх смерти приводит к повышенной зацикленности на своем здоровье, резкой смене образа жизни, появляются признаки ипохондрии.

 

Продолжительность мужского кризиса

Психология не устанавливает точных временных рамок того, во сколько лет начинается кризис и как долго он может длиться. У кого-то критический период длиться до полугода, у кого-то несколько лет. Бывает, что кризис затягивается на долгое время, человек как бы застревает в своем депрессивном состоянии.

Кризис может протекать как ярко, сопровождаясь кардинальными переменами в жизни, так и незаметно – в последнем случае мужчина больше внутри переживает свои сомнения, страхи, апатию, но продолжает ходить на работу, общаться с близкими, заниматься привычными делами.

Сколько будет длиться кризис среднего возраста зависит от тех стратегий, которые мужчина выбирает, чтобы его преодолеть, а также от того, насколько у него есть поддержка семьи и друзей.

Осложнения

В идеале прохождение кризисного периода заканчивается обретением новых установок и жизненных целей. Но когда наступает кризис, некоторые мужчины неосознанно выбирают деструктивные стратегии, которые приводят к еще большим проблемам.

Например, мужчина подавляет свои негативные переживания, эмоции, продолжает жить, будто ничего не происходит. В таком случае близкие даже не догадываются, что у мужчины кризис среднего возраста. Но стратегия игнорирования приводит к глубокому разочарованию в жизни и в себе, вызывает длительную мужскую депрессию, суицидальные мысли или разрушительные модели поведения, например, зависимость от алкоголя, игромании.

Вторая деструктивная стратегия – попытка вернуть ощущение радости с помощью внешних перемен. Чтобы преодолеть кризис, мужчина бросает семью или заводит любовниц, уходит с работы, радикально меняет свою жизнь, может уехать в другой город или страну, то есть полностью перечеркивает свою систему ценностей. Когда возрастной кризис проходит, человек может осознать, что, поддавшись эмоциям, разрушил важные социальные связи.

Диагностика

Точно определить наступление кризиса может только психолог. Диагноз ставится на основании беседы и жалоб клиента. Также для диагностики могут применяться различные тесты на определение наличия депрессии: Шкала Занга, Шкала депрессии Бека и пр.

Прогноз и профилактика

Кризисный период не является каким-то отклонением или расстройством. Это естественный этап развития личности, поэтому в большинстве случаев он благополучно проживается человеком, который обретает новое понимание себя, новый смысл жизни и цели.

Профилактика кризиса – это полноценная насыщенная жизнь, согласно собственным установкам и потребностям, а не стереотипам и требованиям общества. Делая правильный выбор, повышая свою удовлетворенность жизнью, человек осознает, что ему не о чем жалеть, тем самым минимизируя риск развития депрессии в середине жизни.

Рекомендации по легкому преодолению кризиса среднего возраста

1. То, что было раньше, прошлая система ценностей уже не приносит удовлетворения. И чтобы преодолеть кризис, человеку нужно обрести новый смысл жизни, принять перемены, которые с ним происходят и найти новые ресурсы и цели.
2. Не нужно игнорировать кризис и пытаться ему сопротивляться. Важно принять происходящее, понимая, что это нормальный этап развития личности. Также не следует в такой период принимать радикальные решения, которые могут перечеркнуть прошлые заслуги и ценности. То, что кажется сейчас бессмысленным, может быть утрачено и впоследствии вызвать сожаление.
3. Чтобы пережить кризис среднего возраста важно продолжать поддерживать социальные связи, находить новые увлечения, не оставляя при этом старые. Не бывает универсального способа преодоления кризиса. Здесь важен индивидуальный подход, позволяющий человеку найти новый смысл жизни, например, профессиональное или творческое призвание, наставничество, новые проекты.
4. Важно сконцентрироваться не на прошлых ошибках и сожалениях, а на тех решениях, которые человек считает правильными. Искать не недостатки в себе, а оценить свои сильные стороны и профессиональные компетенции.
5. Для упущенных возможностей, которые вызывают наибольшие разочарования, можно найти способ реализации даже сейчас. Например, если мужчина мечтал быть художником, а стал бухгалтером, он может вернуться к творчеству, сделать его своим хобби и попытаться монетизировать, при этом не бросая работу.
6. Также важно осознать, что нужно не искать новые отношения, а повышать качество старых, оживлять чувства, возвращать доверительный эмоциональный контакт.

Как помочь любимому мужчине справиться с кризисом

Что делать жене и близким, чтобы поддержать человека в этот непростой период? Во-первых, более спокойно и осознанно относиться к его перепадам настроения, понимая, что раздражение вызвано не реальными проблемами, а внутренним напряжением.

Во-вторых, важно на время снизить требования к мужчине, бережно относиться к его чувству собственного достоинства, не обвинять в неудачах и неверно принятых решениях.

В-третьих, необходимо поддержать человека в его начинаниях. Например, если он хочет заняться горными лыжами или купить лодку, возможно не стоит высмеивать его желания, а принять участие в той части жизни, которую он хочет создать, чтобы «добрать» упущенные возможности и получить яркие впечатления. В то же время, стоит мягко уберегать его от радикальных перемен.

В целом кризис среднего возраста для мужчины – это важный переходный этап, удачно преодолев который, человек начинает чувствовать еще большую удовлетворенность жизнью, работой, семьей. По статистике, люди, успешно преодолевшие кризис, после 50 отмечают, что в этот период более счастливы, чем в 40-50 лет, в их жизни больше осознанности, смысла и возможностей реализовать свои потребности.